تمارين للايروبكس جامده للولاد والبنات

1:- التمرين الاول



3 Count Mamba
http://www.zshare.net/video/528117541da709/

Combo I:
3 count mamba + reverse turn (
Across x 2 + reverse turn (
2 Side Kicks + repeater 3 (16)
Repeat Left
2:- التمرين الثانى



8 Count Shake
http://www.zshare.net/video/5281726b21709e/

8 count cha cha RIGHT
8 count cha cha LEFT
Sunshine Shake x 4

Repeat Left
3:- التمرين الثالث



A Step Switch
http://www.zshare.net/video/5281798d35770f/

Combo I:
(Home Step)
A-Step + Heel dig
Scissors + 2 power taps
3 Knees on step
Straddle down + reverse turn
Repeat on Neighbor Step
4:- التمرين الرابع



Cut The Corners
http://www.zshare.net/video/52821801a3d1e4/

Cut Corners x 2
Reverse Turn + Cha Cha x 2
Up and Lunge x 3 + 1 knee up

Repeat Left
5:- التمرين الخامس



STEPBOXE 1 RIGHT
http://www.zshare.net/video/5282464769685a/

3 Jabs + 1cross
2 A-step
(Double Knee + 1 kick + tap) x 4
3 Over the tops + 1 tap
Repeat Left
6:- التمرين السادس



STEPBOXE 1 LEFT
http://www.zshare.net/video/528251116a954c/

3 Jabs + 1cross
2 A-step
(Double Knee + 1 kick + tap) x 4
3 Over the tops + 1 tap
Repeat Right
7:- التمرين السابع



STEPBOXE #4
http://www.zshare.net/video/52822616b4cd05/
Basic Right
Jump Rope
Basic Left
Jump Rope
Leg Curl x 2
Football back
8:- التمرين الثامن



STEPBOXE #5
http://www.zshare.net/video/528257304f63e0/

Pony R/L x 8
2 Up and Lunge
Repeat Left
9:- التمرين التاسع



STEPBOXE #6
http://www.zshare.net/video/5282602a85688c/

Knee Side Kick x 4
3 Runs + 2 Jacks on the Floor
Repeat left
10:- التمرين العاشر



Double Jack
http://www.zshare.net/video/52827255b9e00a/

Combo I:
Jog Forward (
Double Jack Twice (optional turn) (
Double Knee Right/Left (
Up and Over X 2 (
Repeat again towards the back of the room.
طبعا ده مش اخر تمرين فى تمارين تانيه كتير عندى هرفعها بإذن الله اذا عجبكم الموضوع
عاوزه ردود جامده علشان اكمل (ولكن لا داعى للهتاف دعونا نعمل فى صمت )
اتمنى اكون قدرت افيدكم